Pirnlihase venitus

Pirnlihase venitus 2. Trikonasana.
Sooritamine- harkseis, käed küljel paralleelselt põrandaga. Varbad pöörata painutuse suunas. Väljahingates viiakse peopesa vastasjala välisserva juures põrandale. Pilk on suunatud üles sirutatud käe sõrmetippudele. Asendit hoida ühtlaselt hingates 20-30 sekundit. Sissehingates tulge algasendisse. Korrake 3-6x kummalegi poole.
NB!Harjutus ei sobi rasedatele. Arsti konsultatsiooni vajavad mõne alakehaoperatsiooni läbinud inimesed. Ettevaatust alaselja probleemide puhul!
KASULIKKUS lisaks pirnlihase venitusele: Tugev keha väänamine ja pööramine aitab keha keskkohast kaotada rasvkudet, leevendab selja- ja küljevalude käes vaevlejate olukorda ja ergutab siseelundeid, mõjub ka meeleolule ergutavalt. Ideaalne harjutus inimestele, kes pikki tunde teevad tööd istuvas asendis.
Harjutust võib teha piriformise sündroomi ennetamiseks.

Täiuslik ettepainutus

Täielik (täiuslik) ettepainutus. Paschimottanasana.
Sooritamine- selililamang, käed sirutatud üle pea, jalad sirgelt koos. Sügavalt sisse hingates tõuske istuma, käed üles sirutatult. Hingake välja, kummarduge ette kuni puudutate sõrmedega varbaid. Haarake suurtest varvastest kinni ning tooge pea alla põlvede vahele. Hoidke asendit u. 30 sekundit ning väljahingates tulge algasendisse.Kokku 6x.
NB! Ettepainutus toimub puusadest! Vigastuste vältimiseks peab selja hoidma võimalikult nõgusana.
KASULIKKUS: pidevalt harjutades saab keha treenitud väljanägemise, kaob "õllekõht" ja suureneb energia. On abiks kõhukinnisuse puhul ning ergutab maksa ainevahetust. Aitab vältida menstruatsiooniperioodil tekkivaid krampe, parandab hemorroide. Mõnepäevase harjutamise järel muutub harjutuse sooritamine oluliselt lihtsamamaks.

Mahlaga tule vastu

Kurgimahl sobib hästi hüpertoonikutele ja südamehaigetele. Hiina meditsiini kohaselt tasakaalustab värske kurk energiaid alandades südame tuld. Samuti aitab kurgimahl vähendada turseid. Väidetavalt muutub kaunimaks ka nahk ning läikivamaks juuksed. Võib maitsestada roheliste ürtidega.

Kuragaa ehk kuivatatud aprikoos

Kuivatatud aprikoosi tuntakse kuragaa nime all. Aprikoosi soovitatakse tarvitada nii värskelt, kuivatatult kui marineeritult dieettoiduks.

Suure raua- ja kaaliumisisalduse tõttu on kuivatatud aprikoosid vajalikud rasedatele ja aneemiahaigetele.

Kuragaa on näidustatud südamerütmihäirete ja vereringe puudulikkuse korral. Samuti haiguste puhul, mida ravitakse diureetikumidega ning müokardi infarkti puhul.

100-150 g kuivatatud aprikoose kindlustab ka korrapärase seedetegevuse.